Concepto: Método de entrenamiento que contiene varios ejercicios posicionados de manera secuencial (estaciones), pueden ser realizados por repeticiones, tiempo o de forma mixta; un circuito debe ser de carácter especifico (alto rendimiento) o general (desarrollo de capacidades condicionales). Se ejecutan por series, sets o rondas dependiendo el tipo de circuito y el nivel del deportista.
Todo tipo de circuito debe tener como premisa la ejecución técnica depurada.
Circuitos de Corta Duración (CCD)
Son circuitos de entrenamiento que tienen un máximos de 10 ejercicios con unidades de tiempo de 15 segundos hasta 30 segundos de duración por estación con una intensidad que no distorsione la técnica, su objetivo es el desarrollo de fuerza resistencia, quema de grasa, tono muscular y capacidad aeróbica.
Circuitos de Larga Duración (CLD)
Son circuitos de entrenamiento que tienen hasta 24 ejercicios con unidades de tiempo de 30 segundos hasta 1 minuto de duración con una intensidad que no distorsione la técnica, su objetivo es desarrollar fuerza resistencia, quema de grasa, tono muscular y capacidad - potencia aeróbica.
PROS
Promueven la actividad física.
Mejora de la salud en general.
Desarrollo de capacidades condicionales para un deporte en específico.
Se pueden realizar con o sin implementos.
Promueve el uso de cadenas musculares (el cuerpo no se mueve de forma aislada).
CONS
No cualquier persona puede realizarlos (se recomiendan otros métodos de entrenamiento).
Si no hay una técnica de ejecución depurada puede provocar lesiones.
El uso de implementos puede ser contraproducente.
Usar solo un grupo muscular (fatiga en exceso=distorsión de la técnica).
Falta de variación de ejercicios.
Notas y Comentarios:
Son altamente efectivos si están bien planificados.
Son un método excelente para alcanzar la forma deportiva.
Desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas.
Los de carácter general son sencillos de ejecutar (no hay atajos).
Los de carácter específico desarrollan alguna o varias capacidades en corto tiempo.
Debe haber pruebas antes de realizar un circuito (observar la técnica de ejecución de los ejercicios).
Si usas o no implementos debe existir una correcta explicación de su uso y técnica de ejecución, hasta la auto carga puede provocar lesiones.
Debe existir división de niveles cuando se entrena en grupo.
RESPETA TU LÍMITE, MAS NO ES MEJOR, TODAS LAS REPETICIONES CUENTAN.
PRIMERO - SIEMPRE TÉCNICA SOBRE INTENSIDAD Y DIFICULTAD DEL CIRCUITO.
¡Acércate a KALISTENINK si tienes alguna duda!
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